Har du fått krystallsyke og blitt svimmel uten å vite hva du skal gjøre? Eller kanskje legen har anbefalt øvelser du ikke husker helt?
Her er en oversikt over øvelser som kan hjelpe ved svimmelhet og krystallsyke. Øvelsene er ment for deg som allerede har fått undersøkelse og behandling – hos meg eller av annet kvalifisert helsepersonell – og som vet hvilken type svimmelhet du har.
«Krystallsyke kan gi kraftig, men ufarlig svimmelhet. Med riktige øvelser blir de fleste raskt bedre.»
Diagnose
En erfaren behandler kan enkelt avdekke krystallsyke gjennom tester som fremprovoserer svimmelhet og øyebevegelser. Øyebevegelsene ser vi gjennom spesialtilpassede VNG-briller, som brukes til å bestemme riktig øvelse. Ved mer kompliserte tilfeller benyttes TRV-stol. Blir du ikke bedre, henviser vi alltid videre, da svimmelhet også kan ha andre årsaker.
Krystallsyke i bakre buegang
1. Epleys manøver
Vanligst ved svimmelhet når du snur deg i sengen eller snur på hodet. Krystallene i buegangen gir hjernen feil signaler, noe som fører til kortvarig svimmelhet.
Utførelse:
- Sitt oppreist og vri hodet 45 grader mot den syke siden.
- Legg deg bakover slik at hodet henger litt ned. Hold 30–60 sek.
- Vri hodet 90 grader mot motsatt side. Hold 30–60 sek.
- Rull over på siden, så du ser ned mot gulvet. Hold 30–60 sek.
- Sett deg sakte opp igjen. Gjenta 2–3 ganger daglig til svimmelheten avtar.
Tips
- Øvelsen bruker tyngdekraften – ta det rolig, høy hastighet er ikke nødvendig.
- Vent 30–60 sekunder i hver stilling til svimmelheten avtar.
- Bruk brillene dine for lettere å merke endringen.
- Noen kan bli midlertidig dårligere, så planlegg aktiviteter deretter.
- Føles nakke eller rygg stiv, kan en kiropraktor hjelpe.
2. Alternativ til Epley: Semonts manøver
For krystallene som sitter fast i bakre buegang. Brukes når krystallene sitter ekstra fast, eller når Epley ikke gir god effekt. Utføres best sammen med behandler, siden øvelsen krever raske bevegelser.
Utførelse:
- Sitt på benk, vri hodet 45 grader mot frisk side.
- Legg deg raskt ned på den svimle siden. Hold 30 sek.
- Beveg hodet og kroppen raskt over til motsatt side. Hold 30 sek.
- Sett deg opp.
Gjør ikke denne alene
- Ikke forsøk denne på egen hånd – den krever fart og fysisk og psykisk støtte. Men hør gjerne med behandleren din om den kan forsøkes, hvis Epley ikke har fungert.
- Spør kiropraktor eller lege om du kan bruke denne hvis du har vondt for å snu hodet bakover eller til en av sidene.
- Husk at denne krever fart!
- Gjøres 1–2 ganger daglig.
Manøveren bør utføres under veiledning av kyndig helsepersonell og/eller kiropraktor.
Krystallsyke i horisontal buegang
3. BBQ-rull (Lempert)
En rolig øvelse der kroppen rulles i et «barbecue-dreiemoment». Brukes til å flytte krystallene med tyngdekraften.
Utførelse:
- Ligg på rygg, hodet vendt mot syk side.
- Drei hodet gradvis 90 grader mot frisk side.
- Fortsett å rulle over på magen. Hold stillingen i ca. 30 sek.
- Rull videre til frisk side før du reiser deg opp.
4. Gufonis manøver
Brukes ved større eller mer fastlåste krystaller. Også et godt alternativ dersom du har vondt i skuldre eller albuer og ikke klarer BBQ-rullen.
Utførelse:
- Sitt rett på en benk.
- Legg deg raskt ned på frisk side. Hold 1–2 min.
- Drei hodet 45 grader ned mot gulvet. Hold 1–2 min.
Krystallsyke i øvre buegang
Forskere er uenige om denne varianten faktisk finnes, eller om den forveksles med andre typer. Dersom den oppstår, er den sjeldnere og gir ofte svimmelhet ved blikk opp eller ned. Ses gjerne hos eldre pasienter. Øvelsen passer ikke for alle, derfor anbefaler vi undersøkelse først.
5. Dyp hodehenging (Deep head hanging)
Utføres sittende, før hodet raskt legges bakover slik at det henger over kanten av benken i ca. 30 sek. Deretter løftes hodet til nøytral posisjon og holdes, og til slutt setter du deg opp.
Filmene viser én vanlig måte å gjøre øvelsene på. En behandler vil som regel tilpasse dem til deg – vinkler, tempo og hvor lenge du ligger i hver stilling. Er du usikker, kan en kort videokonsultasjon gi deg trygghet på at du gjør det riktig.
Får du ikke helt til øvelsene?
Jeg jobber daglig med krystallsyke og har en særlig interesse for utredning og behandling av svimmelhet. I en kort videokonsultasjon ser vi på hvordan du gjør øvelsen, og tilpasser den til deg – eller du kan bestille time på klinikken i Fetsund.
