Semont-manøver – høyre
Et raskt, litt mer krevende alternativ til Epley for bakre buegang, høyre side — med en rask, bevisst bevegelse over til motsatt side.
Video kommer snart
Et utgangspunkt – ikke en fasit
Filmen og stegene viser én vanlig måte å gjøre manøveren på, laget for en gjennomsnittlig pasient. En behandler vil som regel tilpasse øvelsen til deg – for eksempel vinkelen på hodet, tempoet og hvor lenge du ligger i hver stilling. Er du usikker, kan en kort videokonsultasjon gi deg trygghet på at du gjør det riktig.
Bevegelsen i trinn 2 skal gjøres raskt, men kontrollert. Ha noen i nærheten første gang du prøver denne øvelsen hvis du er usikker på balansen. Slutt hvis du opplever kraftig svimmelhet eller kvalme.
- 1
Sitt på sengen og snu hodet 45° mot venstre
Sitt oppreist på sengekanten. Snu hodet 45 grader mot venstre — bort fra affisert side.
Hold i ca. 5 sek - 2
Legg deg raskt ned på høyre side
Legg deg raskt ned på høyre side mens hodet holder samme vridning, slik at du ser litt oppover.
Hold i 30 sek - 3
Beveg deg raskt til motsatt side
Uten pause i midten, beveg deg raskt over til å ligge på venstre side, med nesen pekende ned mot gulvet.
Hold i 30 sek, reis deg rolig opp
Etter øvelsen
- Sitt oppreist noen minutter etter øvelsen før du reiser deg helt.
- Unngå raske hodebevegelser resten av dagen.
- Gjenta 1 gang daglig i inntil 3 dager — kontakt oss hvis symptomene vedvarer.
Faglig skrevet av Marie Hermansen, kiropraktor og faglig ansvarlig for Krystallsykehjelpen
Får du ikke helt til øvelsen?
Det er helt vanlig. Stiv nakke, vondt i ryggen eller usikkerhet om hvilken side det gjelder, kan gjøre manøveren vanskelig å gjøre på egen hånd. I en kort videokonsultasjon ser vi på hvordan du gjør den, og tilpasser den til deg – hjemme fra din egen stue.
Bestill videokonsultasjon → Eller bestill time på klinikken