Barbecue-rull (Lempert) – venstre
Speilvendt versjon for venstre horisontal buegang.
Et utgangspunkt – ikke en fasit
Filmen og stegene viser én vanlig måte å gjøre manøveren på, laget for en gjennomsnittlig pasient. En behandler vil som regel tilpasse øvelsen til deg – for eksempel vinkelen på hodet, tempoet og hvor lenge du ligger i hver stilling. Er du usikker, kan en kort videokonsultasjon gi deg trygghet på at du gjør det riktig.
Gå gjennom hvert trinn rolig og vent til eventuell svimmelhet roer seg litt før du går videre til neste rotasjon.
- 1
Ligg på ryggen med hodet vridd 90° mot venstre
Legg deg flatt på ryggen, og vri hodet 90 grader mot affisert (venstre) side.
Hold i 30–60 sek
- 2
Snu hodet til midtstilling
Roter hodet rolig tilbake til rett fram, rett opp i taket.
Hold i 30–60 sek
- 3
Snu hodet 90° til høyre side
Fortsett rotasjonen 90° videre mot høyre – totalt 180° fra startstillingen.
Hold i 30–60 sek
- 4
Rull over på magen
Rull hele kroppen videre over høyre side og over på magen, med nesen ned mot underlaget.
Hold i 30–60 sek
- 5
Rull over på venstre side
Fortsett rotasjonen i samme retning til du ligger på venstre side.
Hold i 30–60 sek
- 6
Sett deg opp
Sett deg rolig opp fra sideleiet.
Reis deg rolig
Etter øvelsen
- Sitt oppreist noen minutter etter øvelsen.
- Horisontal buegang gir ofte kraftigere, roterende svimmelhet — vent til den roer seg mellom hvert trinn.
- Gjenta 1 gang daglig i inntil 3 dager — kontakt oss hvis det ikke hjelper.
Faglig skrevet av Marie Hermansen, kiropraktor og faglig ansvarlig for Krystallsykehjelpen
Får du ikke helt til øvelsen?
Det er helt vanlig. Stiv nakke, vondt i ryggen eller usikkerhet om hvilken side det gjelder, kan gjøre manøveren vanskelig å gjøre på egen hånd. I en kort videokonsultasjon ser vi på hvordan du gjør den, og tilpasser den til deg – hjemme fra din egen stue.
Bestill videokonsultasjon → Eller bestill time på klinikken