Øvelser for krystallsyke

Øvelsesbibliotek – Krystallsyke
⚠️
Viktig informasjon

Disse øvelsene er ment som veiledning og erstatter ikke konsultasjon med helsepersonell. Opplever du sterk svimmelhet, kvalme eller usikkerhet – ta alltid kontakt med lege eller fysioterapeut før du begynner.

🔬

Hva er krystallsyke?

Krystaller i det indre øret løsner og havner i buegangene, noe som forstyrrer balansen og gir svimmelhet.

🎯

Hvordan virker øvelsene?

Øvelsene bruker tyngdekraften til å flytte krystallene tilbake til rett sted – og kan gi rask lindring.

🔄

Gjenta om nødvendig

Det kan hende du må gjøre øvelsen flere ganger. Ta pauser hvis du blir uvel og gjenta ikke mer enn 2–3 ganger daglig.

Behandlingsøvelser

🌀
Epley-manøveren
Enkel 5–10 min Bakre buegang
▾

Fremgangsmåte

1

Sitt oppreist på kanten av en seng. Vend hodet 45° mot den syke siden.

2

Legg deg raskt bakover slik at skuldrene hviler på sengen og hodet henger lett over kanten. Hold i 30 sekunder.

3

Vend hodet 90° mot den friske siden uten å løfte det. Hold i 30 sekunder.

4

Rull hele kroppen mot den friske siden slik at du ligger på siden med ansiktet ned. Hold i 30 sekunder.

5

Sett deg sakte opp. Sitt stille i minst 1 minutt før du reiser deg.

💡 Tips Svimmelhet underveis er normalt og tegn på at øvelsen virker. Be gjerne en annen person hjelpe deg første gang.
↔️
Semont-manøveren
Moderat 3–5 min Bakre buegang
▾

Fremgangsmåte

1

Sitt på midten av sengen med bena hengende over kanten. Vend hodet 45° mot den friske siden.

2

Legg deg raskt ned på den syke siden. Hold hodet i 45°-posisjonen. Vent 30–60 sekunder.

3

Sving deg raskt over til den motsatte siden uten å stoppe i midten. Hold hodet i samme vinkel. Vent 30–60 sekunder.

4

Sett deg sakte opp og hvil i 1–2 minutter.

💡 Tips Denne manøveren krever rask bevegelse og kan gi kraftig svimmelhet. Det anbefales å ha hjelp første gang.
🛏️
Brandt-Daroff-øvelsen
Enkel 10–15 min Forebygging
▾

Fremgangsmåte

1

Sitt oppreist på sengekanten med bena hengende ned.

2

Legg deg ned på venstre side med ansiktet vendt 45° opp mot taket. Hold i 30 sekunder (eller til svimmelheten gir seg).

3

Sett deg opp igjen og hvil i 30 sekunder.

4

Gjenta på høyre side. Dette er én runde.

5

Gjenta 5 runder, to ganger daglig (morgen og kveld).

💡 Tips Denne øvelsen er spesielt egnet som forebygging og egentrening hjemme. Den er skånsom og trygg å gjøre alene.
🔃
Gufoni-manøveren
Moderat 5 min Horisontale buegang
▾

Fremgangsmåte

1

Sitt oppreist. Legg deg raskt ned på den friske siden. Vent til svimmelheten roer seg, minst 30 sekunder.

2

Vend hodet 45° nedover mot sengen (nesen peker ned). Hold i 2 minutter.

3

Sett deg sakte opp. Hvil i 1–2 minutter før du fortsetter med aktiviteter.

💡 Tips Gufoni-manøveren brukes spesielt ved BPPV i den horisontale buegangen. Spør din fysioterapeut om denne passer for deg.
🤸
Half Somersault-manøveren
Avansert 5 min Bakre buegang
▾

Fremgangsmåte

1

Kneel på gulvet. Vend hodet 45° mot den syke siden og se opp mot taket i noen sekunder.

2

Bøy deg fremover og legg hodet helt ned mot gulvet. Vent til svimmelheten gir seg – ca. 30 sekunder.

3

Vend hodet 45° mot den syke siden (nesen peker ned). Hold i 30 sekunder.

4

Løft hodet til hoftehøyde, hold vinkelen. Hold i 30 sekunder.

5

Sett deg sakte opp og hvil i 15 minutter oppreist.

💡 Tips Denne øvelsen er populær for sin effektivitet, men krever god bevegelighet. Ikke anbefalt ved nakke- eller kneproblemer.

Kontakt oss


Ring oss 📞 +47 46384492

Send oss en e-post ✉️ admin@krystallsykehjelpen.no

Besøk oss 📍Garderbakken 1, Fetsund

BESTILL TIME
Skroll til toppen