Epley-manøver – høyre
Den mest brukte og best dokumenterte manøveren for å flytte løse krystaller ut av bakre buegang på høyre side og tilbake til der de hører hjemme.
Et utgangspunkt – ikke en fasit
Filmen og stegene viser én vanlig måte å gjøre manøveren på, laget for en gjennomsnittlig pasient. En behandler vil som regel tilpasse øvelsen til deg – for eksempel vinkelen på hodet, tempoet og hvor lenge du ligger i hver stilling. Er du usikker, kan en kort videokonsultasjon gi deg trygghet på at du gjør det riktig.
Denne øvelsen bør helst gjøres etter at riktig buegang og side er bekreftet av en behandler. Gjør øvelsen rolig og kontrollert. Slutt umiddelbart hvis du opplever kraftig svimmelhet, kvalme eller uvanlige symptomer, og kontakt oss.
- 1
Sitt på sengen og snu hodet 45°
Sitt oppreist på sengekanten. Snu hodet 45 grader mot høyre — samme side som er affisert.
Hold i ca. 5 sek
- 2
Legg deg ned med hodet bakoverbøyd
Legg deg bakover slik at hodet henger litt ut over sengekanten, fortsatt vridd 45° mot høyre.
Hold i 30–60 sek
- 3
Snu hodet 90° mot venstre
Uten å løfte hodet, snu det 90 grader i motsatt retning, slik at det peker mot venstre.
Hold i 30–60 sek
- 4
Rull over på venstre side
Rull hele kroppen over på venstre side mens hodet holder retningen.
Hold i 30–60 sek
- 5
Sett deg rolig opp
Sett deg rolig opp igjen fra sideleiet.
Reis deg rolig
Etter øvelsen
- Sitt oppreist i minst 10–15 minutter før du beveger deg videre.
- Unngå å legge deg helt flatt eller vippe hodet langt bakover resten av dagen.
- Lett svimmelhet rett etter øvelsen er normalt og går som regel raskt over.
- Gjenta øvelsen 1 gang daglig til symptomene er borte, maks 3 dager på rad — kontakt oss hvis det ikke hjelper.
Faglig skrevet av Marie Hermansen, kiropraktor og faglig ansvarlig for Krystallsykehjelpen
Får du ikke helt til øvelsen?
Det er helt vanlig. Stiv nakke, vondt i ryggen eller usikkerhet om hvilken side det gjelder, kan gjøre manøveren vanskelig å gjøre på egen hånd. I en kort videokonsultasjon ser vi på hvordan du gjør den, og tilpasser den til deg – hjemme fra din egen stue.
Bestill videokonsultasjon → Eller bestill time på klinikken