HabitueringsøvelseBalansetrening og råd
Balansetrening stående
Enkle stående balanseøvelser som styrker stabiliteten i hverdagen og reduserer fallrisiko.
Video kommer snart
Stå alltid nær en vegg, benk eller stol du kan støtte deg på ved behov, spesielt de første gangene.
- 1
Tandem-stående
Stå med den ene foten rett foran den andre, hæl mot tå, som på en linje. Hold balansen.
30 sek, bytt fot - 2
Ett-beinsstående
Stå på ett ben med det andre løftet lett fra gulvet.
20–30 sek, bytt side - 3
Stående på ustabilt underlag
Stå på en pute eller myk matte med begge føtter, for ekstra balanseutfordring.
30–60 sek
Etter øvelsen
- Gjør øvelsene daglig, og reduser støtten (f.eks. slipp veggen) etter hvert som balansen blir bedre.
- Lukk øynene på hver øvelse når du føler deg trygg nok, for ekstra utfordring.
Faglig skrevet av Marie Hermansen, kiropraktor og faglig ansvarlig for Krystallsykehjelpen
Usikker på om dette er riktig øvelse for deg?
Vi hjelper deg å finne riktig buegang og manøver.
Bestill time →